Sport vor der Arbeit - Vorbereitung und Übungen

Sport ist wieder im Trend, sodass auch viele Berufstätigen gewillt sind, etwas für ihre Gesundheit und Fitness zu tun. Nun stellt sich beim Ausarbeiten des Trainingsplans die Frage: Soll ich morgens vor der Arbeit oder lieber erst abends nach der Arbeit Sport machen? Wir beschäftigen heute mit den Vorteilen des Spors vor der Arbeit.

Eins vorneweg: Das Aufraffen ist das Schwerste am Trainieren. Egal ob morgens oder abends – du musst jeden Tag aufs Neue die Motivation finden, loszulegen. Danach läuft es meist wie am Schnürchen, denn Gewohnheit ist alles. Wenn du direkt nach dem Aufstehen bereits trainierst, beginnst du jeden Tag mit dem positiven Impuls, dass du es dir wert bist. Du stellst dich damit an erster Stelle und dieses Gefühl der eigenen Wertschätzung wird dich den ganzen Tag hinweg begleiten.

Morgens hast du deine Ruhe, denn die meisten sind wohl am Frühstücken oder bereiten sich anderweitig auf den Tag vor, der Verkehr ist demnach noch ruhiger und du hast die Straßen für dich. O. k., du wirst andere Jogger treffen, die denselben Gedanken hatten wie du. Aber die anderen, die sind noch nicht unterwegs. Wenn du lieber im Fitnessstudio trainieren gehst, wirst du von freien Geräten profitieren. Denn siehe oben: Die meisten Menschen sind um diese Uhrzeit noch am Frühstücken oder Ähnliches.

Die größte Motivation ist, dass du einen Punkt von deiner To-do-Liste bereits vor der Arbeit streichen kannst. Du gehst mit dem Gefühl eines Vorsprungs in den Tag, der mehr als ein bloßes Gefühl ist, schließlich hast du den anderen schon einiges voraus. Zusätzlich wirst du dich nicht davon abhalten lassen können, Sport zu machen, da dir morgens nichts dazwischen kommt – was im Laufe des Tages anders aussieht.

Eher unbekannte, unbewusste Nebenwirkungen sind hingegen die besseren Entscheidungen, die während des Tages getroffen werden. Hat man morgens Sport gemacht, neigt man dazu, sich gesünder zu ernähren, um den betrieben Aufwand nicht sofort zunichtezumachen. Ganz nebenbei werden auch Konzentrations- und mentale Leistungsfähigkeit gestärkt.

Das alles wirkt sich natürlich auch auf deine Laune aus: Du kannst stolz sein, den inneren Schweinehund besiegt zu haben. Du traust dir im Laufe des Tages mehr zu, schließlich hast du bereits den höchsten Berg des Tages erklommen. Du bist entspannter, hast eine bessere Haltung und dir eine Belohnung verdient.

Manchmal ist man so sehr in seinen Routinen gefangen, dass man vergisst, was man sich vorgenommen hatte. Um dem zu entgehen, sollte man sich vorbereiten:

• Sporttasche fürs Studio schon am Abend packen.
• Den Wecker früher stellen, denn Sport braucht Zeit.
• Im Fitnessstudio zu einer fixen Uhrzeit an einen Fitnesskurs teilnehmen.
• Ein Trainingspartner wie der beste Freund oder die beste Freundin kann helfen, pünktlich und motiviert mit dem Sport loszulegen.

• Auf die Schlummertaste sollte lieber ganz verzichtet werden.

Auch das Frühstück kann vorbereitet werden. Ob man die Kaffeemaschine nur noch einschalten muss oder Snacks wie Bananen schon bereitstehen – diese Kleinigkeiten erleichtern den Weg zum Sport. Wer ins Fitnessstudio geht und von dort aus direkt weiter in Büro muss, packt am Besten auch Kleider für die Arbeit ein. Make-up, Shampoo und Duschgel könnten ebenfalls nötig sein.